Deltamuskel Dehnen

Dehne deine vorderen Deltamuskeln an einem Türrahmen

Eine einfache und effektive Dehnübung

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander in einen Türrahmen.

2. Lege eine Hand auf den Türrahmen ein wenig niedriger als Schulterhöhe.

3. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und stütze dich mit der anderen Hand auf den Türrahmen.

4. Halte die Dehnung für 15-20 Sekunden.

5. Wechsle die Hände und wiederhole die Dehnung.

Vorteile

Diese Dehnübung hilft, Verspannungen in den vorderen Deltamuskeln zu lösen, die durch hartes Training oder durch eine falsche Körperhaltung entstehen können. Sie kann helfen, die Beweglichkeit zu verbessern, Schmerzen zu lindern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Tipps

Wenn du Schmerzen verspürst, höre sofort mit der Dehnung auf. Dehne dich langsam und sanft. Vermeide ruckartige Bewegungen. Halte jede Dehnung für mindestens 15 Sekunden. Dehne dich regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.